Working ergonomically…

Khái niệm “Working ergonomically” hiện rất phổ biến tại các nước phát triển. Tóm lại nghĩa là “Đảm bảo an toàn khi làm việc” – chủ yếu là nhằm hạn chế tối đa tác hại gây ra cho sức khỏe khi làm việc – đặc biệt là khi sử dụng máy tính ví dụ hội chứng RSI – Repetitive Stress Injury (các bệnh gây ra do cơ thể phải lặp đi lặp lại 1 số động tác nhất định).

Bạn nào làm việc văn phòng, bị những triệu chứng sau: mỏi mắt, mỏi cổ, mỏi vai, đau lưng, đau cổ tay – nên đọc bài này.

Người sử dụng máy tính hay gặp phải 2 vấn đề sau:

1. Tư thế ngồi không đúng

• Còng lưng.
• Bàn ghế không đảm bảo an toàn (not ergonomic).
• Sử dụng chuột và bàn phím không đúng cách.

2. Sử dụng máy tính quá nhiều và liên tục

Giải pháp:

Đối với vấn đề đầu tiên, tư thế sử dụng máy tính đúng là như thế này:

Nhìn trong hình bạn cũng có thể thấy không khó để làm điều này. Cái chính là bạn cần chịu khó để ý thay đổi thói quen mà thôi.

Ngoài ra, bạn cũng nên đầu tư bàn ghế sao cho có khả năng điều chỉnh tùy theo hình thể của bạn. Đây chính là tính năng quan trọng nhất để xác định loại bàn/ghế đó có ergonomic hay không.

Không bao giờ dùng chuột quá nhỏ, không bao giờ dùng miếng đệm, lót cổ tay. Bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu khi thay đổi thói quen hiện có – nhưng chỉ sau 1 ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt và lợi ích mang lại.

Nếu bạn dùng laptop – lại càng cần chú ý điềy chỉnh tư thế cho đúng. Lý tưởng nhất là dùng docking station và bàn phím, con chuột rời, màn hình LCD rời.

 

Đối với vấn đề thứ hai, bạn phải cài đặt và tuân thủ theo 1 phần mềm nhắc nhở bạn nghỉ ngơi khi dùng máy tính.

Khuyến nghị: Workrave – phần mềm miễn phí tốt nhất hiện nay. Bạn hãy click vào đây sau đó download phiên bản dành cho windows về và cài đặt.

Cấu hình khuyến nghị:

• Micro-break: 6 phút 1 lần, mỗi lần 10 giây
• Rest break: 50 phút 1 lần, mỗy lần 6 phút
• Daily limit: 6 giờ

Bạn nên làm những việc sau đây trong thời gian nghỉ:

• Micro-break: đứng lên đi một vòng – tập trung nhìn vào 1 vật ở xa – sau đó dần dần gần lại – thư giãn tay và ngón tay
• Rest break: Đi uống nước – nói chuyện phiếm với đồng nghiệp – làm vài động tác khởi động cho nóng người

Một số bạn sẽ cho rằng: “Vớ vẩn, mất thời gian, tốn tiền, không thực tế” – Vâng, có lẽ thế thật – đổi lại, bạn có sức khỏe tốt để lo cho gia đình. Vậy bạn chọn cái nào?

Bạn nào cần tư vấn thêm xin đừng ngại liên hệ, mình luôn sẵn lòng chia sẻ kinh nghiệm bản thân (mình đã từng bị RSI bây giờ thì hết rồi).

Mong các bạn luôn mạnh khỏe và vui sống .

Chú thích: hình đầu tiên là loại ghế công ty mình đang cho nhân viên sử dụng – đáng tiếc là không bán ở Việt Nam.

Working ergonomically…